안녕하세요! 정밀영양코치, #임산부체중관리 전문 #둘라로지아 입니다. 임신초기 입덧으로 인해 몸무게가 많이 증가한 분들도, 먹덧때문에 힘들어하는 분들도 저에게 식단관리 받으시면 몸무게가 잘 늘지 않아서 너무 좋아하시죠^^
나름대로 식단관리 하고, 탄수화물도 줄였는데 왜 몸무게가 자꾸 늘까요?
오늘 제게 문의 주신 임산부 고민은 몸무게가 또 1kg 늘어났며 한탄을 하셨는데요. 나름대로 식단관리도 하고, 탄수화물도 줄였는데 몸무게가 어디에서 느는지 모르겠다고;;
자~ 이제 이 분의 식단관리 어디가 맹점인지 알려드릴께요.
아침에 샐러드, 점심에 단백질,
저녁에는 한식
만약 여러분들이 하루 식사를 위의 메뉴대로 드신다면 어떨까요? 아침에 풀만 먹고, 점심에는 단백질만 먹고 저녁에는 한식으르 드신다면요.
처음에는 몸이 가볍다고 느끼실지 모르지만 점점 기운지 없고, 우울감이 생기고, 살이 빠지기는 커녕 부종이 생겨서 몸무게가 증가할 겁니다. 이유가 뭘까요?
최소한의 탄수화물 부족현상;;^^
탄수화물이 아닌 지방을 주 에너지원으로 삼는 저탄고지 식단을 하는 분들도 최소한의 탄수화물을 챙겨서 드세요. 왜냐구요? 대부분의 탄수화물을 지방으로 대체할수 있지만 포도당이 꼭 필요한 곳이 있거든요.
위의 식단처럼 먹었을때 첫번째 보완점은 최소한의 탄수화물 섭취가 이루어지지 않을수도 있고, 또 그렇다고 해도 저녁시간대라서 인슐린 스파이크가 일어날수 있어요(인슐린 스파이크 : 당이 튀는 현상)
에너지원 부족으로 인한 부종
위의 식단은 저탄수화물 식단이라서 부족한 에너지원을 지방으로 대체하는 방식이 아닙니다. 결론적으로 에너지가 부족하고 이것은 부종으로 이어져요.
살이 빠지는게 아니라 비상사태라고 여긴 몸은 몸에 어떻게든 축적하기 시작합니다.
어떻게 바꿔야 할까요?
위와 같은 식단을 드시는 임산부라면 아침, 점심, 저녁 모두 탄수화물을 섭취해야합니다. 그래야 당스파이크를 일으키지 않고 컨디션이 나빠지지 않아요.
두번째는 적당한 단백질과 야채를 매끼니 챙겨먹어야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방 균형을 위해서 말이죠.
저녁은너무 일찍 또는 늦게 먹지 않도록 하는게 좋습니다. 너무 빨리 먹으면 배고파서 새벽에 깨고, 너무 늦게 먹으면 수면도 방해하고 체지방이 쌓이죠 ^^
식단을 바꾸지 마세요.
임신 중 식단을 과감하게 바꾸지 마세요. 그건 득이 아니라 독이 됩니다. #산후다이어트 할때도 마찬가지 입니다. 전문가 코칭없이 식단공부를 따로 하지 않고 칼로리만 따져서 하는 식단관리는 다이어트에도 건강에도 도움이 되지 않아요.
무엇을 더하고 무엇을 뺄지
알면 쉬워요.
위의 식단에서는 탄수화물을 더하고, 균형을 맞추면 되요. 분명히 나트륨도 부족하신 상태일거에요. 그러니 음식의 간도 적절하게 챙겨드시면 어느정도 식단균형이 맞을거에요^^
혼자서 식단관리가 힘드신 #조산증상임산부 #전치태반임산부 #임당임산부 #노산 #임신후기임산부 #먹덧 이신 분들은 식단관리가 꼭 필요합니다.
저와함께 건강한 임신생활을 보내고 싶은 분들은 카카오톡으로 문의 주세요~
